Какие есть упражнения для поднятия почки?
Почка, как и многие человеческие органы, имеет некие пределы подвижности, обычно не превышающие 1-2 см. Она смещается вместе с изменением положения тела человека. Однако превышение физиологических границ не является нормой. Опущение почки – нефроптоз – приводит к серьезным осложнениям и требует лечения. В основном оно консервативное, включающее в себя ношение бандажа и специальные упражнения для поднятия почки. В сложных случаях требуется операция так как медикаментозное лечение тут бессильно. Лекарственное лечение назначается лишь для профилактики и лечения воспалительных осложнений.
Гимнастика при нефроптозе
Гимнастика, по сути, является основным способом излечиться от нефроптоза. Полезные упражнения для почки направлены на укрепление мышц спины в области поясницы, мышц живота, боковых и косых, и других, формирующих своеобразный «корсет». Это позволит закрепить положение почки, прекратить ее постоянное смещение.
Выполнять упражнения рекомендуется ежедневно. Разнообразие их довольно велико, так что можно подобрать «под себя» в зависимости от сложности. Естественно, стремиться нужно к тому, чтобы выполнять их все, и тогда поднять почку упражнениями и практически забыть о проблеме будет вполне реально. |
Упражнения для поднятия почки выполняются лежа на спине. Руки при этом можно держать за головой или вытянуть вдоль туловища. Следует избегать чрезмерных усилий и увеличивать нагрузку постепенно. Если тренировка проходил легко, можно делать к каждому упражнению по несколько подходов.
- Вдох – обе ноги поднять в вертикальное положение, выдох – опустить. 8-10 раз на подход. Начинать можно с 1 ноги, если сложно.
- Вдох – надуть живот, досчитать до трех. Выдох – живот втянуть, также досчитать до трех. 8-10 раз на подход.
- На выдохе коленки подтягиваются к животу, на вдохе ноги возвращаются в исходное положение. 10 раз за подход.
- Колени согнуты, между ними зажат небольшой мяч. Напрячь ноги, сжимая мячик, удерживать в таком положении на 10 счетов. Повторить 3-5 раз.
Подложив под поясницу валик, выполнить такие действия:
- Вдох – согнуть одну ногу, выдох – выпрямить. Повторить с другой ногой. 15 раз на подход для каждой ноги.
- Вдох – одна нога поднимается вверх, выдох – опускается. То же самое для второй ноги. По 10-15 раз на каждую ногу на подход.
В зависимости от физических возможностей, состояния здоровья комплекс может быть расширен. Поднять почку упражнениями можно уже через месяц – это тот срок, за который вы ощутите первые результаты тренировки. Конечно, для стабильности результата занятия нужно будет продолжать, чтобы сформировать крепкий пресс. Он, ко всему прочему, убережет от ущемления нервов спинного мозга и поясничного остеохондроза.
Следует обратить внимание, что не только ослабление мышечного корсета приводит к нефроптозу. Почку окружает жировая капсула, благодаря которой этот орган и держится на нужном уровне. Если пациент резко похудел, эта капсула значительно уменьшается и почка может опуститься. В результате развивается нефроптоз, который можно вылечить не укреплением мышц живота, а в первую очередь увеличением жировой ткани (говоря простым языком - поправиться).
